Хозяйка своих привычек
Говорят, что привычка – вторая натура. И это правда: действия, которые мы, сами того не замечая, повторяем каждый день, определяют нашу жизнь. Например, у одного человека привычка – выкуривать по полпачки в день, у другого – выпивать стакан свежевыжатого сока. Понятно, что при прочих равных обстоятельствах здоровье будет крепче у любителя соков.
К сожалению, вредные привычки (сигареты, чрезмерная любовь к еде или малоподвижный образ жизни) появляются в нашей жизни словно саи собой – во всяком случае, они становятся частью нашего повдеения без каких-либо усилий. А вот полезныен привычки почему-то ведут себя иначе: их приходится долго и кропотливо внедрять, иногда через “не хочу”, убеждая себя, что маленькие шаги к совершенству надо делать каждый день. Тем более маленькие шаги – это вроде бы так просто.
Но тогда почему, загоревшись энтузиазмом, (скажем, решив бегать по утрам), на второе утро желание может сойти на нет? И ведь это не худший вариант: часто всё заканчивается, даже не начавшись: мы просто выключаем будильник и мирно спим те полчаса, которые предназначены для утренней пробежки. То же самое с деньгами: решили вроде бы урезать расходы на ненужные мелочи, чтобы в конце месяца позволить себе какую-нибудь приятную крупную покупку – но, увы, не получается. Отговорки мы для себя найдем – не выспалась, “критические дни”, “неудачный лунный день”, “хочу себя побаловать”, “подождем до понедельника” и т.д.
Главное – зачем?
Мотивация определяет результат. Если ее нет – нет и результата. Поэтому очень важно решить для себя, какую цель вы преследуете, решив высыпаться, экономить, есть овощи или принимать по утрам контрастный душ. Представьте себе конечный результат. Для кого-то это может быть восстановление здоровья, достижение долголетия, путь к стройности, крупная покупка, путешествие – что угодно, что вас вдохновляет.
Хорошо, если ваша цель получит визуальное подкрепление: составьте коллаж-мотиватор: это может быть, например, коллаж идеальной фигуры, вырезав из женских или из мужских журналов красивые тела или части тела, наклеить их на лист ватмана. Для вашего подсознания совсем замечательно будет, если там же будет наклеено ваше фото — такое, где вы себе очень нравитесь, чтобы не было сомнений, что результат достижим лично для вас. Такой же коллаж можно сделать и про заграничный вояж, и про кучу денег, падающих на вас с неба, и про нновый автомобиль. Лучше повесить результат вашего творчества на видное место, и тогда он каждый день будет подпитывать вас и помогать двигаться вперёд.
Всё по порядку
После того, как вы определились с мотивацией, напишите примерный список полезных привычек, которые хотели бы сделать образом жизни. Но большой ошибкой будет пытаться ввести их все сразу – это слишком сложно. Лучше воплощать в жизнь пункты из списка постепенно, не больше трех привычек за неделю и добавлять новые только если старые уже закрепились.
Важно не делать из полезных привычек самонаказание, не использовать их как орудие в борьбе с ленью, потому что тогда «заставлять себя» будет в два раза сложнее. Поэтому после того, как вам удалось сделать что-то из намеченного, дайте себе пару минут, чтобы похвалить себя, просто побыть в этом приятном состоянии, насладиться ощущениями и чувством довольства собой, осознанием что вы одержали маленькую победу. Если в памяти из дня в день с привычкой будет связано что-то приятное, это даст возможности делать это естественно, потому что душа просит, а не из-под палки.
Вознаграждайте себя: например, если вам неделю удалось не есть после шести, купите себе что-нибудь в подарок. Можно даже заранее составить «wish-list», который будет выступать дополнительным стимулом.
При этом стоит подумать о днях, когда вы можете не очень хорошо себя чувствовать, когда нет времени, случается форс-мажор. В жизни бывает всякое, и в какой-то момент вы не сможете сделать запланированное. Но важно, чтобы пропуски не свели полезное начинание на нет. Заранее решите, что вы будете делать в таких случаях. Например, если вы каждый день делаете комплекс упражнений, занимающий 10 минут, то можно для экстренных случаев иметь вариант-минимум, который можно сделать за 2 минуты в любом месте. Если это что-то физически затратное, то в случае форс-мажоров, такие практики можно заменить на небольшую медитацию. Если у нас будет «план Б», то не будет ощущения, что из-за одной неудачи все нужно начинать заново.
Вместе веселей
Хорошо, если ваши цели разделяют единомышленники, когда есть кто-то, с кем вы могли бы делиться своими успехами. Кроме того, когда вы обещаете завести полезную привычку кому-то, кроме себя, отказаться от этой идеи уже сложнее. Самый простой вариант – в течение месяца отчитываться в блоге или социальных сетях о своих успехах (тем более, что сегодня в Интернете есть куча сообществ по интересам – и для худеющих, и для экономных, и для хозяйственных).
Полезные привычки могут быть каждодневные, а могут быть еженедельные или ежемесячные. Например, можно наметить себе раз в неделю делать разгрузочный день, ходить в баню или осваивать новый рецепт или новую прическу. Главное, чтобы это тоже вошло в вашу жизнь на постоянной основе.
Операция “Внедрение”
Чтобы каждодневные действия стали образом жизни, должно пройти некоторое время. Чаще всего говорят, что привычка формируется за 21 день. Это доказано в ходе эксперимента НАСА: испытуемым надели очки, переворачивающие изображения вверх ногами, и ровно через 21 день они привыкли видеть мир перевернутым (это при том, что вырабатывали они эту привычку, то есть носили очки, 24 часа в сутки). Когда участники опыта сняли очки, им нужен был еще 21 день, чтобы “перенастроиться” обратно.
Конечно, мы, внедряя привычки, не следуем им 24 часва в сутки, кк экспериментаторы из НАСА – да нам это и не нужно. Поэтому психологи говорят, чтобы привычка прижилась на 100%, в идеале нужно три месяца. А в йоге, например, называют временной отрезок в 40 дней: то есть месяц и ещё неделя-полторы сверху, для закрепления.
На первых порах вам, скорее всего, понадобиться себя контролировать, чтобы не забыть, что же вы хотели начать делать каждый день. Для этого заведите себе специальный блокнотик или ежедневник, где будете отмечать, что планировали сделать и что сделали. Каждую неделю или раз в месяц пересматривайте привычки, вводите новые, хвалите себя за прижившиеся, подводите итоги и наслаждайтесь новым образом жизни!
Коучинг в помощь.
Те, кто уже отчаялись поменять свою жизнь самостоятельно, даже нанимают специального специалиста – коуча, который сопровождает человека на пути к его цели, практически ежедневно контролируя выполнение рутинных задач. Так почему бы нам не стать себе таким специалистом? Вот несколько секретов для заведения полезных привычек из коучинга.
Во первых, очень важно, промежуточное подведение итогов и периодическая корректировка курса. К примеру, если вы задались целью завести у себя привычку рано ложиться спать и качественно высыпаться, то можно начать вести дневник сна, каждый день отмечая, во сколько вы легли, во сколько встали, как чувствовали себя после пробуждения, что помогло быстро заснуть, а что помещало. Это поможет контролировать ситуацию и вовремя убрать помехи. Скажем, раз в неделю можно устраивать общее подведение итогов по всем привычкам.
Во-вторых, кроме основной, внутренней мотивации (например, похудеть к лету на 10 кг), можно завести себе внешние стимулы, «положительные» или «отрицательные». Ведь кого-то больше дисциплинирует «кнут», а кому-то достаточно дополнительного стимула в виде «пряника». Например, если в течение недели вы каждый день делали намеченный комплекс упражнений и вели дневник питания, то в воскресенье (для этого и нужно периодическое подведение итогов) вы можете сделать себе подарок в виде, скажем, обновки. Это и будет «положительной» мотивацией. В случае же, если на пути формирования полезной привычки случился прокол, и вы не справились с данным себе обещанием, в коучинге вводятся штрафные санкции. Это может быть заранее оговоренная сумма денег, которую придется отдать человеку, с которым вы заранее об этом договорились. Например, другу или члену семьи, либо вы можете просто потратить эту сумму на благотворительность.
