Статьи

, ,

Хозяйка своих привычек

сок
Для журнала «Женская магия», май 2014.

Говорят, что привычка – вторая натура. И это правда: действия, которые мы, сами того не замечая, повторяем каждый день, определяют нашу жизнь. Например, у одного человека привычка – выкуривать по полпачки в день, у другого – выпивать стакан свежевыжатого сока. Понятно, что при прочих равных обстоятельствах здоровье будет крепче у любителя соков.

К сожалению, вредные привычки (сигареты, чрезмерная любовь к еде или малоподвижный образ жизни) появляются в нашей жизни словно саи собой – во всяком случае, они становятся частью нашего повдеения без каких-либо усилий. А вот полезныен привычки почему-то ведут себя иначе: их приходится долго и кропотливо внедрять, иногда через “не хочу”, убеждая себя, что маленькие шаги к совершенству надо делать каждый день. Тем более маленькие шаги – это вроде бы так просто.

Но тогда почему, загоревшись энтузиазмом, (скажем, решив бегать по утрам), на второе утро желание может сойти на нет? И ведь это не худший вариант: часто всё заканчивается, даже не начавшись: мы просто выключаем будильник и мирно спим те полчаса, которые предназначены для утренней пробежки. То же самое с деньгами: решили вроде бы урезать расходы на ненужные мелочи, чтобы в конце месяца позволить себе какую-нибудь приятную крупную покупку – но, увы, не получается. Отговорки мы для себя найдем – не выспалась, “критические дни”, “неудачный лунный день”, “хочу себя побаловать”, “подождем до понедельника” и т.д.

Главное – зачем?

Мотивация определяет результат. Если ее нет – нет и результата. Поэтому очень важно решить для себя, какую цель вы преследуете, решив высыпаться, экономить, есть овощи или принимать по утрам контрастный душ. Представьте себе конечный результат. Для кого-то это может быть восстановление здоровья, достижение долголетия, путь к стройности, крупная покупка, путешествие – что угодно, что вас вдохновляет.

Хорошо, если ваша цель получит визуальное подкрепление: составьте коллаж-мотиватор: это может быть, например, коллаж идеальной фигуры, вырезав из женских или из мужских журналов красивые тела или части тела, наклеить их на лист ватмана. Для вашего подсознания совсем замечательно будет, если там же будет наклеено ваше фото — такое, где вы себе очень нравитесь, чтобы не было сомнений, что результат достижим лично для вас. Такой же коллаж можно сделать и про заграничный вояж, и про кучу денег, падающих на вас с неба, и про нновый автомобиль. Лучше повесить результат вашего творчества на видное место, и тогда он каждый день будет подпитывать вас и помогать двигаться вперёд.

Всё по порядку

После того, как вы определились с мотивацией, напишите примерный список полезных привычек, которые хотели бы сделать образом жизни. Но большой ошибкой будет пытаться ввести их все сразу – это слишком сложно. Лучше воплощать в жизнь пункты из списка постепенно, не больше трех привычек за неделю и добавлять новые только если старые уже закрепились.

Важно не делать из полезных привычек самонаказание, не использовать их как орудие в борьбе с ленью, потому что тогда «заставлять себя» будет в два раза сложнее. Поэтому после того, как вам удалось сделать что-то из намеченного, дайте себе пару минут, чтобы похвалить себя, просто побыть в этом приятном состоянии, насладиться ощущениями и чувством довольства собой, осознанием что вы одержали маленькую победу. Если в памяти из дня в день с привычкой будет связано что-то приятное, это даст возможности делать это естественно, потому что душа просит, а не из-под палки.

Вознаграждайте себя: например, если вам неделю удалось не есть после шести, купите себе что-нибудь в подарок. Можно даже заранее составить «wish-list», который будет выступать дополнительным стимулом.

При этом стоит подумать о днях, когда вы можете не очень хорошо себя чувствовать, когда нет времени, случается форс-мажор. В жизни бывает всякое, и в какой-то момент вы не сможете сделать запланированное. Но важно, чтобы пропуски не свели полезное начинание на нет. Заранее решите, что вы будете делать в таких случаях. Например, если вы каждый день делаете комплекс упражнений, занимающий 10 минут, то можно для экстренных случаев иметь вариант-минимум, который можно сделать за 2 минуты в любом месте. Если это что-то физически затратное, то в случае форс-мажоров, такие практики можно заменить на небольшую медитацию. Если у нас будет «план Б», то не будет ощущения, что из-за одной неудачи все нужно начинать заново.

Вместе веселей

Хорошо, если ваши цели разделяют единомышленники, когда   есть кто-то, с кем вы могли бы делиться своими успехами. Кроме того, когда вы обещаете завести полезную привычку кому-то, кроме себя, отказаться от этой идеи уже сложнее. Самый простой вариант – в течение месяца отчитываться в блоге или социальных сетях о своих успехах (тем более, что сегодня в Интернете есть куча сообществ по интересам – и для худеющих, и для экономных, и для хозяйственных).

Полезные привычки могут быть каждодневные, а могут быть еженедельные или ежемесячные. Например, можно наметить себе раз в неделю делать разгрузочный день, ходить в баню или осваивать новый рецепт или новую прическу. Главное, чтобы это тоже вошло в вашу жизнь на постоянной основе.

Операция “Внедрение”

Чтобы каждодневные действия стали образом жизни, должно пройти некоторое время. Чаще всего говорят, что привычка формируется за 21 день. Это доказано в ходе   эксперимента НАСА: испытуемым надели очки, переворачивающие изображения вверх ногами, и ровно через 21 день они привыкли видеть мир перевернутым (это при том, что вырабатывали они эту привычку, то есть носили очки, 24 часа в сутки). Когда участники опыта сняли очки, им нужен был еще 21 день, чтобы “перенастроиться” обратно.

Конечно, мы, внедряя привычки, не следуем им 24 часва в сутки, кк экспериментаторы из НАСА – да нам это и не нужно. Поэтому психологи говорят, чтобы привычка прижилась на 100%, в идеале нужно три месяца. А в йоге, например, называют временной отрезок в 40 дней: то есть месяц и ещё неделя-полторы сверху, для закрепления.

На первых порах вам, скорее всего, понадобиться себя контролировать, чтобы не забыть, что же вы хотели начать делать каждый день. Для этого заведите себе специальный блокнотик или ежедневник, где будете отмечать, что планировали сделать и что сделали. Каждую неделю или раз в месяц пересматривайте привычки, вводите новые, хвалите себя за прижившиеся, подводите итоги и наслаждайтесь новым образом жизни!

Коучинг в помощь.

Те, кто уже отчаялись поменять свою жизнь самостоятельно, даже нанимают специального специалиста – коуча, который сопровождает человека на пути к его цели, практически ежедневно контролируя выполнение рутинных задач. Так почему бы нам не стать себе таким специалистом? Вот несколько секретов для заведения полезных привычек из коучинга.

Во первых, очень важно, промежуточное подведение итогов и периодическая корректировка курса. К примеру, если вы задались целью завести у себя привычку рано ложиться спать и качественно высыпаться, то можно начать вести дневник сна, каждый день отмечая, во сколько вы легли, во сколько встали, как чувствовали себя после пробуждения, что помогло быстро заснуть, а что помещало. Это поможет контролировать ситуацию и вовремя убрать помехи. Скажем, раз в неделю можно устраивать общее подведение итогов по всем привычкам.

Во-вторых, кроме основной, внутренней мотивации (например, похудеть к лету на 10 кг), можно завести себе внешние стимулы, «положительные» или «отрицательные». Ведь кого-то больше дисциплинирует «кнут», а кому-то достаточно дополнительного стимула в виде «пряника». Например, если в течение недели вы каждый день делали намеченный комплекс упражнений и вели дневник питания, то в воскресенье (для этого и нужно периодическое подведение итогов) вы можете сделать себе подарок в виде, скажем, обновки. Это и будет «положительной» мотивацией. В случае же, если на пути формирования полезной привычки случился прокол, и вы не справились с данным себе обещанием, в коучинге вводятся штрафные санкции. Это может быть заранее оговоренная сумма денег, которую придется отдать человеку, с которым вы заранее об этом договорились. Например, другу или члену семьи, либо вы можете просто потратить эту сумму на благотворительность.

,

Партнерские роды: за и против

проды 2

Для журнала «Женская самореализация», май 2015г.

Автор: Анастасия Бадаева.

Рождение ребенка – важное и часто долгожданное событие для пары. И если зачатие ребенка – процесс, для успеха которого полноценное участие обоих партнеров очевидно необходимо, то по поводу совместных родов существуют разные мнения. 
И даже мифы и социальные стереотипы, которые порой напоминают абсолютные крайности.

Одна крайность, например, о том, что рожать вместе нужно обязательно, всем и всегда, ведь совместные роды – это панацея для разрешения супружеских конфликтов и гарантия дальнейшего счастливого будущего семьи. Ведь после того, как пара прожила такой яркий эмоциональный совместный опыт, их уже ничто не сможет разлучить.


Другое крайнее мнение звучит ровно наоборот. Никому и никогда не нужно приглашать мужа на роды, поскольку после того, что он там увидит, у него не только будут большие проблемы с потенцией и психологическая травма, но он никогда больше не сможет видеть в вас женщину. А большинство пар так и просто разводятся сразу же после совместных родов и только из-за них.

Я встречала богато аргументированные мнения с обоих полюсов. И не мудрено, ведь даже в истории, в традициях разных культур существуют совершенно разные позиции по поводу того, быть или не быть мужчине на родах.

Мое же профессиональное и личное видение таково, что ни улучшить, ни ухудшить отношения совместные роды не могут. Никакой мистики здесь нет: роды как процесс, требующий хорошего контакта и близости в паре, просто выступают индикатором, лакмусовой бумажкой того, что в отношениях уже есть или чего нет и не было. Поэтому решать, идти ли в партнерские роды или не стоит, каждая пара должна индивидуально. 
Как вариант, с помощью консультации профессионального психолога, который поможет выявить возможные проблемы в отношениях пары, выступающие потенциальными рисками успешных совместных родов. 
Или, если это возможно, — разрешить их до «события Х». 
Также психолог или консультант по партнерским родам может помочь паре договориться и найти способы гармоничного взаимодействия в родах, понимание различных вариантов совместного поведения и помощи партнера женщине в родах.
И, тем не менее, бывают ситуации, когда при всем богатстве выбора, партнерские роды паре противопоказаны.

Во-первых.
 Если по какой-то причине сама женщина не хочет, чтобы в процессе родов рядом находился ее муж. Причины могут быть разными, начиная от отсутствия доверия и близости в паре и заканчивая личными, религиозными или мировоззренческими убеждениями, не позволяющими женщине комфортно рожать при муже. Конечно, среди этих причин могут быть совершенно иррациональные страхи, блоки или ложные верования, с которыми можно и нужно работать. Или иногда просто отсутствие информации о том, чем партнер в родах может быть полезен и вообще, что такая «опция» существует. Но, как и всегда в психологической работе, невозможно решить эту задачку, пока нет изначального запроса от женщины об этом. Поэтому если сама потенциальная роженица категорически против присутствия мужа на родах, значит для нее действительно так правильнее. А вот если пойти против ее воли, это может отразится не лучшим образом уже на самом процессе рождения малыша.

Во-вторых.
 Если против партнерских родов, собственно говоря, сам партнер. Поскольку, отношения – дело двоих и дело, все же, добровольное. А партнерские роды – это, как было сказано выше, как бы такая очень интенсивная модель отношений. Конечно, здесь очень важно разобраться, почему партнер может быть против. Одно дело, если для него сама идея «в диковинку» и он изначально против скорее от незнания, зачем ему быть в родах. Мол, это ваше «бабье дело», я то там зачем. Это как раз легко исправить с помощью информации, помощи психолога или консультанта по подготовке к партнерским родам или посещения курсов для беременных. Где мужчина, кроме получения конкретной и полезной информации о самом процессе родов и роли помощника в них, также увидит других мужчин, готовых разделить со своей женщиной чудесный момент рождения их ребенка. Ведь психологически, в силу историко-эволюционных причин, у мужчин очень развит «командный подход».
Но принцип добровольности здесь все же первичен. Потому что бывают ситуации, когда даже окончив школу для беременных «с золотой медалью», мужчина понимает, что не готов идти с женой в роды. И его неготовность стоит уважать, — кто знает, возможно так дает о себе знать его собственный, не самый легкий, опыт появления на свет. Хотя как перинатальный психолог скажу, и это не фатально, если есть запрос на изменение.

В-третьих.
 Если в отношениях пары к моменту наступления родов не достает близости. Ведь бывают семьи, где жена, например, не может показаться мужу непричесанной и без макияжа, так у них просто не принято. Или если они друг к другу по имени отчеству и «на вы», и чтобы зайти в спальню супруга, нужно сначала постучать. И если вдруг такая пара окажется в совместных родах, велика вероятность того, что женщине будет сложно расслабиться и перестать «сохранять лицо», а естественность и расслабление – ключевые слагаемые легких родов.

В-четвертых. 
Если мужчина идет в партнерские роды с не совсем верной мотивацией. То есть если ответ на вопрос «Зачем я иду рожать вместе с женой?» не про «Чтобы помочь ей родить нашего ребенка», а про что-то другое. Тут варианты могут быть самые разные. 
Например, не очень хороша для благополучного течения родов мотивация партнера: «Чтоб проконтролировать жену, чтобы она рожала правильно и не навредила малышу». Потому что еще один важный фактор успешного течения родового процесса – доверие вместо контроля. Женщине будет сложно довериться своему телу, если рядом будет кто-то, кто постоянно будет контролировать, чтобы она рожала «правильно».

Теперь скажу, что же можно делать для того, чтобы партнерские роды прошли волшебно и стали для пары тем самым трансформационным опытом, таинством, совместным праздником рождения ребенка.

Во-первых. 
О многих вещах важно договориться «на берегу». И здесь, как и вообще в отношениях мужчины и женщины, важно дать друг другу свободу поведения. Например, некоторые пары договариваются о том, что они проживают вместе схватки, а на потугах мужчина выходит, если у женщины есть идея о том, что его присутствие в этот момент будет ее смущать. Или если мужчина понимает, что ему в какой-то момент не по себе, он может взять небольшую передышку и вернуться, когда он почувствует себя лучше. К слову сказать, уже в процессе они могут вообще забыть об этой договоренности, но лучше проговорить такие моменты заранее.

Во-вторых.
 Важно чтобы оба участника партнерских родов, понимали правильную иерархию.
Ведь главный в родах — ребенок, это он рождается, это его день рождения. Следующая по главенству – роженица, ее ощущение комфорта и безопасности превыше всего остального. Поэтому даже если мужчина в совершенстве освоил на курсах для беременных родовой массаж и какие-то супер-приемы обезболивания, важно, чтобы он понимал, что если женщине это в данный момент не подходит, значит это так. Потому что, продолжая мысль о родовой иерархии, все остальные в родах – партнер, врачи, акушерка, доула, приглашенный сопровождать психолог – просто помощники в этом процессе.

В-третьих. 
Родам предшествует беременность, поэтому и к совместным родам скорее приведет совместное проживание беременности — совместное хождение на курсы для беременных, на УЗИ, совместные занятия йогой для беременных или просто нахождение в момент беременности в хорошем контакте. Партнеру будет сложно «включиться» в родах, если он все девять месяцев провел в командировке и будущего ребенка «в глаза не видел». 
Также важна предварительная подготовка пары к родам и понимание партнера, что именно он может в родах делать, чтобы помочь. И еще лучше, если это не просто голая теория, информация, а прожитый опыт. Например, у нас в «Миламаре» на второй день тренинга «Волшебные роды» порой приходят будущие папы и вместе с женами репетируют родовое дыхание, позы, звучание, массаж и другие варианты естественного обезболивания и взаимодействия в родах.

В-четвертых. Я называю партнерскими родами процесс, когда мужчина не просто присутствует на родах своей жены как зритель или сторонний наблюдатель, а полноценно в них участвует, то есть включается физически, психологически, энергетически. И тогда происходит то самое чудо сопричастности, совместной инициации в отцовство и материнство, слаженного сакрального взаимодействия мужчины и женщины в момент рождения их ребенка. И кстати, местами это взаимодействие очень похоже на процесс зачатия этого человечка, то есть… на секс.

И именно тогда женщина говорит «мой муж рожал вместе со мной». А мужчина гордится тем, что первым увидел своего ребенка. Именно так было в свое время и у меня.

И могу сказать, что в этом содержится огромный личный ресурс для каждого, для пары и для всей семьи.

,

Подготовка к зачатию

bdb492d670de75b6674db17852e4be71

Автор статьи: Анастасия Бадаева

Для журнала «Женская магия», апрель 2014.

Процесс зачатия — самое загадочное, сакральное и чудесное cобытие на Земле. И, с одной стороны – это совершенно естественный и не требующий специальных умений процесс. С другой, — величайший момент присутствия божественной энергии и приглашения новой души на Землю.

До конца никто точно не знает, почему к одним родителям дети приходят быстро, незапланированно, порой даже без большого желания. А другие пары готовятся к зачатию годами, посещают психологов, молятся и совершают паломничества, но иногда безуспешно. Тем не менее, готовиться к такому важному событию, как беременность, можно и нужно, но без фанатизма. И точно не нужно переживать, если беременность наступила «без специальной подготовки», — ведь ребеночек вас уже выбрал как свою будущую маму, а многие вещи можно скорректировать и в процессе беременности. И все же, что именно можно сделать заранее?

Физическая подготовка к зачатию.

Если есть возможность, лучше начать готовить свое тело к беременности за полгода. По большей части эти рекомендации касаются женщин, поскольку наше тело активно задействовано во всех процессах, связанных с появлением ребенка на свет. Но отец ребенка тоже может сделать многое из этого списка для улучшения качества спермы и собственного самочувствия перед важным событием. Если у вас есть вредные привычки (курение, алкоголь) или вы принимаете сильнодействующие лекарства, лучше к моменту наступления беременности от них отказаться. Если вы не делаете анализы на наличие половых инфекций регулярно, то можно, на всякий случай, сдать анализы на основные инфекции, чтобы вовремя выявить наличие заболевания и вылечить его до беременности. Лучше заранее залечить больные зубы и сделать процедуру профилактической минерализации зубов, чтобы предотвратить их разрушение в процессе беременности. Стоит перейти на более здоровое, сбалансированное питание, отказаться от фаст-фуда и добавить в свой рацион больше свежих и полезных продуктов. Это поможет сделать грядущую беременность легкой и приятной. Очень желательно к моменту беременности настроить свой режим на природно более подходящий для женщин – рано ложиться и рано вставать, это гармонизиурет нервную систему и нормализует работу гормональной системы. Учитывая, что яйцеклетка просыпается примерно за 85 дней до зачатия, а сперматозоиду, чтобы полностью сформироваться нужно 72 дня, за несколько месяцев до события Х обоим партнерам хорошо бы очистить организм, чтобы вывести большее количество токсинов и шлаков. Существует множество способов: программы детоксикации, аюрведическая процедура очищения организма — Панчакарма, различные диеты и чистки. Существует много практик, улучшающих работу репродуктивной системы, на первых местах рейтинга – восточные танцы и женская йога. В йоге есть много поз и упражнений, стимулирующих работу яичников и улучшающих кровоснабжение органов малого таза.

Психологическая подготовка к зачатию.

Если сейчас в вашей жизни стрессовый период, то до наступления беременности лучше разобраться с основными стрессовыми факторами или пересмотреть к ним свое отношение. Беременность – благостное время, нежелательно омрачать его постоянным беспокойством и тревогой. Стоит сформулировать для себя, для чего вы хотите ребенка, что вы готовы и хотите ему дать. Если в основе вашего стремления завести ребенка лежит желание укрепить таким образом разваливающуюся семью, отдохнуть в декрете или быть не хуже других, то хорошо бы найти еще каку-то мотивацию. Ведь ребенок это на всю жизнь, и маленький человечек приходит к нам вовсе не за тем, чтобы решать наши проблемы. Для нового члена семьи потребуется выделить отдельное пространство, и лучше подумать об этом заранее. И речь идет не столько про квадратные метры, сколько про пространство Души, то есть время, внимание и энергию, которую мама дарит своему малышу. Важно, чтобы это пространство у мамы для ребеночка было. С точки зрения системного семейного подхода, любой ребенок на 50% состоит из мамы и на 50% из папы, поэтому важно, чтобы желание родить ребенка было в паре обоюдным, согласованным и по любви. Если в паре есть страхи, конфликты или несогласие на тему рождения ребенка, желательно честно поговорить об этом и, возможно, вместе сходить по этому вопросу к психологу. Ведь часто именно страхи и явные или скрытые конфликты являются внутренним препятствием для наступления желанной беременности.

Энергетическая подготовка к зачатию.

Если до планирования беременности женщина жила в мужских энергиях, — в быстром, агрессивном ритме, без отдыха, с центром управления в голове, то для более легкого зачатия и приятной беременности лучше перейти в женские энергии – замедлиться, переместить внимание из головы в тело, начать чувствовать себя женщиной. Существуют разные точки зрения по поводу того, когда душа ребенка опускается в тело. В некоторых культурах есть версии, что душа ребека присутствует вокруг потенциальных родителей задолго до зачатия, от 6 лет до 6 месяцев. В сикхской традиции считается, что душа ребенка входит в тело матери ровно на 120-й день после того, как зачатие произошло. Сикхские женщины даже устраивают празднество в честь этого события. В любом случае, все культуры сходятся в мысли о том, что чем больше будущая мать растет духовно, занимается энергетическими практиками, читает молитвы и медитирует, тем более высокого порядка душа к ней придет и тем лучше будет контакт ребенка с матерью. • Еще лучше, если пара практикует совместные медитации, пение мантр или молитвы – это гармонизирует энергию пары и дает партнерам возможность энергетически настроиться друг на друга. Очень хорошо практиковать вместе непосредственно перед зачатием. C точки зрения астрологии, есть наиболее благоприятные дни для зачатия здорового, талантливого и счастливого ребенка, их вам поможет узнать профессиональный астролог. Избегать зачатия лучше в дни новолуния, полнолуния, лунного и солнечного затмения, дни постов и религиозных праздников, неблагоприятные лунные дни. C помощью цветотерапии, можно улучшать работу первой и второй чакр, которые отвечают за общий уровень здоровья и женскую репродуктивную систему. В частности, для хорошего зачатия рекомендуется носить нижнее белье или длинную юбку красного или оранжевого цвета (цвета первой и второй чакр). Носить длинную юбку колоколом само по себе терапевтично, поскольку это наполняет наш низ качественной женской энергией, энергией идущей от земли. Самое важное, о чем говорят все древние рекомендации по зачатию – это должен быть акт, преисполненный взаимной нежности, искренней страсти и любви, доставляющий обоим партнерам большое удовольствие – таким образом родители передают ребенку огромный заряд жизненной силы и энергии для развития. И эта рекомендация гораздо важнее правильно рассчитанного дня зачатия и заблаговременной подготовки!

И самое главное – не нужно устраивать из подготовки к зачатию дополнительный стресс. Готовьтесь, но с удовольствием, расслабленно и радостно, не как к экзамену, который страшно не сдать, а как к семейному празднику!